正念其实和冥想有很多相似的地方, 根据我对冥想和正念的理解, 冥想是一种更加深入灵魂地去感受自己的生命, 正念更像是消除不良情绪, 同时也意味着深入的观察。 当我们进行正念并深入地观察某个对象的时候, 自我的能观和所观的界限就会逐渐消失, 并成为某种意义上一体。
在一次读书会上, 主持人采访了一位非常有名的心理咨询师。 主持人问他，如果一个人非常焦虑, 有什么办法应对呢? 他说保持正念。 主持人于是又继续问他, 如果一个人有抑郁倾向有什么办法呢，他说保持正念。 主持人又说如果一个人睡不着觉, 经常失眠怎么办呢, 他继续说保持正念。
那怎么保持正念呢? 正念其实很简单, 需要的环境条件也和冥想类似，都需要找一个合适的地方, 双腿盘坐下来,然后把注意力集中在胸口, 然后闭上眼睛, 去体会它的起伏, 体会它的呼吸, 然后再将所有焦虑的情绪、 痛苦的情绪、 愤怒的情绪想象成一朵在你头上盘绕的云朵, 头上的云就是这些情绪, 然后将你的注意力从云上移开, 只关注自己的呼吸, 过一会儿这些云就会消散, 大约坚持10分钟, 你就会感觉到精神很轻松。当我们遇到不开心的事情, 如被老师批评、与同学产生矛盾, 心情复杂的时候，能拿出一点时间来保持正念, 养成一个习惯, 你会发现自己的智慧在不断的被开启, 因为你能够冷静、 客观、 平和并且不带任何恐惧地直面对待自己的人生。
我们人生中的许多事情都是由恐惧所引起的, 也就是说, 我们总是担心一些没有发生的事情, 这就叫妄念。 东方文化与西方文化在对待这个问题上是一样的, 东方所讲的妄念和西方所讲的恐惧, 其实是一回事, 都是有智慧的人去深度思考得出来的结论。 当你能够静下心来用正念去对待这些事情时, 你会发现一切就变得简单了许多。
小结:保持正念练习会使你减少内心的恐惧和焦虑, 更加从容他面对你的学习环境。
本卷小结:良好的身心状态是成为优秀学者的基础,只有在自己的内心深处保持一个良好的状态,才能处理好与学习、考试的关系,才可以从根本上改善卷面分数。有很多学生没有处理好自己的内心状态,一味地埋头苦学,学习起来就会非常吃力,因为你没有从本质上接受学习带给你的乐趣和改变,也就是说从学习的起点就带上了沉重的 “脚镣”。学习知识本就是一件很快乐的事情,人类就是因为掌握了其他物种不具备的知识,认知不断升维,才会发展繁衍并站在食物链的顶端。频繁的考试和烧脑的题目是我们在处理好身心状态后所面临的问题,学习策略和考试技巧将会在很大程度上改变你对原有学习方法的认知。