正视自己的恐惧。当我们意识到自己害怕某件事物时，不要试图去否认或压抑这种恐惧，而是要坦然地承认它的存在。只有正视恐惧，我们才能更好地理解它，从而找到应对的方法。其次，要逐渐接触恐惧源。可以从轻微的接触开始，慢慢增加接触的程度和时间。比如，如果害怕黑暗，可以先在有一点灯光的环境下待着，逐渐适应后再尝试在更暗的环境中。对于我害怕管道的情况，可以先从看图片开始，逐渐过渡到观察实物，但不要长时间盯着看，以免引起过度的恐惧反应。再者，要学会放松自己。当感到恐惧时，可以通过深呼吸、冥想、运动等方式来放松身心，减轻紧张和焦虑的情绪。最后，要寻求支持和帮助。如果恐惧严重影响了生活，可以向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助。他们可以给予我们理解、鼓励和建议，帮助我们更好地面对恐惧。
总之，面对恐惧，我们要有勇气去正视它、接触它、放松自己，并寻求支持。只有这样，我们才能逐渐克服恐惧，成就更好的人生。