?? 背部撞墙：选择一面比较平整的墙壁，双脚与肩同宽，背对着墙站立。在离墙10 - 15厘米左右时，用背部轻轻撞击墙壁，从臀部上方开始，沿着脊柱两侧向上撞击，反复进行。每次撞击3 - 5分钟，每天1 - 2次。这个动作可以刺激膀胱经，促进气血运行，增强膀胱经的排毒功能。
?? 瑜伽中的猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手放在地面，与肩同宽，手指向前。吸气时，背部下沉，头部向上抬起，像猫一样伸展背部；呼气时，背部拱起，头部向下低垂，像牛一样收缩背部。反复进行这个动作，每次做10 - 15组。这种动作可以灵活脊柱，拉伸膀胱经。
?? 按摩拍打
?? 按摩委中穴：委中穴在腘横纹中点。用拇指指腹按揉委中穴，每次3 - 5分钟，力度以产生酸胀感为宜。委中穴是膀胱经的合穴，按摩此穴可以调节膀胱经气血，缓解腰背疼痛等症状。
?? 拍打膀胱经：从颈部天柱穴开始，沿着脊柱两侧一直向下，经过背部、臀部，到小腿外侧的昆仑穴。用空心拳轻轻拍打膀胱经，每次3 - 5遍，以局部皮肤微微发红为度。这样可以疏通膀胱经，排出体内毒素。
?? 生活习惯
?? 多喝水：膀胱主要功能是贮藏和排泄尿液。保持充足的水分摄入，有利于膀胱正常功能的发挥，也有助于通过尿液排出体内的代谢废物。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，但不要一次性大量饮水，要均匀分配。
?? 避免憋尿：长时间憋尿会使膀胱过度充盈，损伤膀胱肌肉，影响膀胱的正常功能。养成有尿意及时排尿的习惯，以维护膀胱的健康。